झोपेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सवयी, व्यायाम आणि आहार याविषयी जाणून घेऊया.

 आपल्याला साधारणत: सात तासांची सतत झोप लागते, पण बरेच लोक काही कारणांमुळे, तणावामुळे, काळजीने, भीतीमुळे किंवा अगदी साधी झोपेमुळे मधूनमधून जागे होतात किंवा काही लोकांना अजिबात झोप लागत नाही.

झोपेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सवयी, व्यायाम आणि आहार याविषयी जाणून घेऊया............

काही कारणास्तव, तणाव, काळजी, भीती किंवा अगदी तणावामुळे, एखादी व्यक्ती अधूनमधून जागे राहते किंवा काही लोकांना अजिबात झोप येत नाही. १) ध्यान आयुर्वेदात झोपेचे अनेक उपाय सांगितले आहेत. त्यापैकी सर्वात महत्त्वाचा उपाय म्हणजे ध्यान २) ओंकाराचा जप दिवसातून एकदा तरी करावा. यामुळे शरीरात सकारात्मक उर्जा निर्माण होते जी आपल्याला आपल्या मनात चालणारे असंख्य विचार किंवा चिंता दाबण्यास अनुमती देते.


१) ध्यानयोगाभ्यास करणे - नियमित योगाभ्यास करणाऱ्या लोकांना झोपेचा त्रास होत नाही. दिवसातून किमान वीस मिनिटे योगाभ्यास केल्याने शरीर आणि मन निरोगी राहण्याची सवय लागते. ४)मसाज - झोपेच्या समस्यांवर मसाज हा देखील एक चांगला उपाय आहे. नियमित मसाज केल्याने केवळ झोपेची गुणवत्ता सुधारत नाही तर तणाव आणि तणाव देखील दूर होतो, ज्यामुळे शांत झोप येण्यास मदत होते.

आपल्या आहारातून अनेक प्रकारच्या खनिजे आणि जीवनसत्त्वांसह मॅग्नेशियम आपल्या शरीरात प्रवेश करते. यातील खनिज मॅग्नेशियम चांगल्या झोपेसाठी आवश्यक आहे. 6) आवडते सुखदायक संगीत ऐकणे संगीत हे नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून ओळखले जाते. सुखदायक संगीतामध्ये तुमच्या वेदना कमी करण्याची क्षमता असते.

संगीत आपले मन शांत करते, शरीराला आराम देते, त्यामुळे आपल्याला झोप येऊ लागते. जर तुम्हाला नीट झोप येत नसेल किंवा रात्री चांगली झोप येत नसेल तर हा उपाय करून पहा. याचा तुम्हाला नक्कीच फायदा होईल.

    आयुर्वेदाने झोपेसाठी अनेक उपाय सांगितले आहेत. त्यापैकी सर्वात महत्त्वाचा उपाय म्हणजे ध्यान.

 २) नामजप

       दिवसातून एकदा तरी ओंकार करावा. यामुळे शरीरात सकारात्मक उर्जा निर्माण होते जी आपल्याला आपल्या मनात चालणारे असंख्य विचार किंवा चिंता दाबण्यास अनुमती देते.

 ३) योगासने करणे

                  जे लोक नियमित योगा करतात त्यांना झोपेचा त्रास होत नाही. दिवसातून किमान वीस मिनिटे योगाभ्यास करून शरीर आणि मन निरोगी ठेवणे हा सवयीचा भाग बनतो.

4) मसाज

        झोपेच्या समस्यांवरही मसाज हा एक चांगला उपाय आहे. नियमित मसाज केल्याने झोपेची गुणवत्ता तर सुधारतेच पण तणाव आणि तणावही दूर होतो.

जे शांत झोप घेण्यास मदत करते.

5) मॅग्नेशियम

       आपल्या आहारातून अनेक प्रकारची खनिजे आणि जीवनसत्त्वे आपल्या शरीरात प्रवेश करत असतात. यापैकी, आपल्या चांगल्या झोपेसाठी खनिज मॅग्नेशियम आवश्यक आहे.

6) आवडते सुखदायक संगीत ऐकणे

          संगीत हे नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून ओळखले जाते. सुखदायक संगीतामध्ये तुमच्या वेदना कमी करण्याची क्षमता असते. संगीत आपले मन शांत करते, आपल्या शरीराला आराम देते आणि आपल्याला झोप आणते.

     जर तुम्हाला नीट झोप येत नसेल किंवा तुम्हाला चांगली झोप येत नसेल तर हे उपाय करून पहा. याचा तुम्हाला नक्कीच फायदा होईल.

प्रत्येक माणसाला निरोगी राहण्यासाठी दिवसातील २४ तासांपैकी किमान सात ते आठ तासांची विश्रांती आवश्यक असते. झोपेमुळे थकवा दूर होतो. झोपेचे चक्र पूर्ण केल्याने शरीराची वाढ होण्यास मदत होते. बदलत्या जीवनशैलीचा परिणाम मानवी शरीरावर होतो. त्यामुळे अनेकांना निद्रानाशाचा त्रास होऊ शकतो. झोपेची कमतरता शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते.झोपेचे महत्त्व आणि त्याचा मानवी शरीरावर होणारा परिणाम याविषयी जागरुकता निर्माण करण्यासाठी दरवर्षी जागतिक निद्रा दिन साजरा केला जातो.

Comments

Popular posts from this blog

आता जमीन घेण्यासाठी मिळणार 100% अनुदान, असा करा अर्ज (karmaveer dadasaheb gaikwad sabalikaran va swabhiman yojana)

ट्रॅक्टर अनुदान योजना महाराष्ट्र --2023 : Tractor Subsidy Scheme

मुख्यमंत्री सौर कृषी पंप योजना महाराष्ट्र